Muskel: | Gesäßmuskel, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Latissimus, Deltamuskeln, Trapezmuskel, Quadrizeps, Handbeuger, Rückenstrecker, Handstrecker, Rundmuskeln, Wadenmuskeln |
benötigt: | Kettlebell / Rucksack / Medizinball / Kurzhantel |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Po-Training zuhause / Po-Übungen
Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln |
benötigt: | Langhantel |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Deltamuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trapezmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Trizeps, Handbeuger, Adduktoren, Handstrecker, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Rückenstrecker |
benötigt: | Langhantel |
optional: | Hantelablage |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Beinbizeps, Quadrizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Latissimus, Deltamuskeln, Adduktoren, gerader Bauchmuskel, Trapezmuskel, Trizeps, Rückenstrecker, Wadenmuskeln, Sägezahnmuskeln, Rundmuskeln |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Besenstiel / Langhantel |
optional: | Hantelablage |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Quadrizeps, Adduktoren |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
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Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln |
benötigt: | Handtuch |
optional: | Rucksack, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren |
benötigt: | Langhantel |
optional: | Hantelablage |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Rückenstrecker |
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Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Handbeuger, Handstrecker, Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln |
benötigt: | Langhantel |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange |
optional: | Hantelablage |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Latissimus, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln |
benötigt: | Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |