Po-Training zuhause / Po-Übungen
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Po-Übungen für Zuhause
: 137Muskeln: | Quadrizeps![]() ![]() | ||
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps![]() ![]() | ||
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benötigt: | Langhantel | |
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Beinbizeps![]() ![]() ![]() | ||
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Hilfsmuskeln: | Quadrizeps![]() ![]() ![]() | ||
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benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel | |
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Quadrizeps![]() ![]() ![]() | ||
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Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln![]() | ||
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benötigt: | Handtuch | |
optional: | Kettlebells (2), Rucksack, Kurzhanteln (2) | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskeln: | Quadrizeps![]() ![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Adduktoren![]() ![]() | ||
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benötigt: | Langhantel | |
optional: | Hantelablage | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Rückenstrecker![]() ![]() ![]() | ||
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Hilfsmuskeln: | Quadrizeps![]() ![]() ![]() | ||
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benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2) | |
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Gesäßmuskel![]() ![]() ![]() | ||
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Hilfsmuskeln: | Adduktoren![]() ![]() | ||
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benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange | |
optional: | Hantelablage | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Wadenmuskeln![]() ![]() | ||
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps![]() ![]() ![]() | ||
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benötigt: | Gymnastikball / Sitzgelegenheit | |
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Gesäßmuskel![]() ![]() ![]() ![]() | ||
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Hilfsmuskeln: | Abduktoren![]() ![]() | ||
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benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
Muskeln: | Quadrizeps![]() ![]() ![]() | ||
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker![]() ![]() ![]() | ||
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benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
Schwierigkeit: | sehr schwer | ||
trainiert: | Kraft | ||
Po-Übungen für Zuhause: 137