Muskeln: | gerader Bauchmuskel![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker![]() ![]() ![]() | ||
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benötigt: | Gymnastikball | |
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft | ||
Eigenes Körpergewicht im Training richtig nutzen
* Was sind Körper-/Eigengewichtsübungen? In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Eigengewichtsübungen für Zuhause
: 287Muskeln: | Rundmuskeln![]() ![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Bizeps![]() ![]() ![]() | ||
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benötigt: | Sitzgelegenheit, Besenstiel, Handtuch | |
optional: | Hocker | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Adduktoren![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Gymnastikball | |
optional: | Fitnessmatte | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Quadrizeps![]() ![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Handtuch | |
optional: | Rucksack, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2) | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskeln: | Trapezmuskel![]() ![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Trizeps![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Übungsband | |
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Deltamuskeln![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Trizeps![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Besenstiel | |
optional: | Hantelablage | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Deltamuskeln![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Übungsband | |
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Rückenstrecker![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Beinbizeps![]() ![]() ![]() | ||
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benötigt: | Hantelbank, Trainingspartner | |
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Quadrizeps![]() | ||
---|---|---|---|
![]() ![]() |
benötigt: | Sitzgelegenheit / Tisch, Trainingspartner | |
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Wadenmuskeln![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel![]() ![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Sitzgelegenheit / Gymnastikball | |
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Deltamuskeln![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel![]() ![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Trainingspartner | |
optional: | Sitzgelegenheit, Gymnastikball | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Eigengewichtsübungen für Zuhause: 287