Rückwärts gleitender Ausfallschritt

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Fitnessübung funktioniert am besten auf einem glatten Fußbodenbelag
• auf dem Teppich geht sie etwas weniger gut auch mit einem Pappteller

Ausgangsposition

• platziere einen Fußballen auf dem Handtuch
• deine Füße sind hüftbreit voneinander entfernt
• halte die Hände an der Hüfte oder Schläfe bzw. strecke deine Arme vor dir aus
• deine Körperhaltung ist aufrecht

Richtige Ausführung

• beuge das Bein, das sich nicht mit seinem Fuß auf dem Handtuch befindet
• gleichzeitig gleitest du mit dem anderen Bein, das nahezu gerade bleibt, nach hinten
• das Standbein erreicht seine Endposition, wenn der Oberschenkel in etwa parallel zum Boden ist
• beachte, dass das Knie dann nicht über die Fußspitze hinausragt, damit das Gelenk nicht unnötig beansprucht wird
• Knie und Füße zeigen möglichst immer in die gleiche Richtung
• dein Oberkörper ist minimal nach vorne geneigt, sodass deine Brust nach vorne zeigt und dein Blick oben bleibt
• übe etwas Druck auf das Handtuch aus und spanne dein Gesäß an
• ziehe das Bein nun wieder nach vorne zur Ausgangsposition
• Bewegungsabläufe mehrmals mit einem Bein wiederholen, danach das Bein wechseln und mit der gleichen Anzahl wiederholen

Tipp zum Training

• verwende wie beim Ausfallschritt mit Kurzhanteln Gewichte, setze dir einen gefüllten Rucksack auf oder halte ein Gewicht vor deinem Körper, um die Übung noch intensiver zu gestalten