Seitlicher Bergsteiger
![Mensch](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/mensch_mobile.png)
![Muskel](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/h2.png)
![Muskel](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/h9.png)
![Muskel](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/z12.png)
![Muskel](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/z13.png)
![Muskel](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/z14.png)
![Muskel](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/z15.png)
![Muskel](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/z20.png)
Wertung: | Ø 4.42 bei 12 Stimmen |
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bewerten! | |
benötigt: | nichts |
optional: | Hantelbank, Hocker, Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Variationen vorhanden (3) |
![Ausgangsposition](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/seitlicher_bergsteiger1.png)
![Ausführung - 1. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/seitlicher_bergsteiger2.png)
![Ausführung - 2. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/seitlicher_bergsteiger3.png)
![Ausführung - 3. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/seitlicher_bergsteiger4.png)
![Ausführung - 4. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/seitlicher_bergsteiger5.png)
![Ausgangsposition (Alternative)](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/seitlicher_bergsteiger1A.png)
![Ausführung (Alternative) - 1. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/seitlicher_bergsteiger2A.png)
![Ausführung (Alternative) - 2. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/seitlicher_bergsteiger3A.png)
![Ausführung (Alternative) - 3. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/seitlicher_bergsteiger4A.png)
Allgemeines und Besonderheiten
- mit dieser Variationsübung zum Bergsteiger kannst du die Tiefenmuskulatur noch effektiver trainieren
- außerdem wird bei intensiver Ausführung dein Kreislaufsystem stark angeregt
Ausgangsposition
- beginne auf allen Vieren
- deine Hände befinden sich direkt unter den Schultern
- strecke ein Bein nach hinten aus
- halte den Rücken gerade und den Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule
Richtige Ausführung
- spanne die Bauchmuskulatur an
- drücke dich mit beiden Füßen ab und wechsle im Sprung die Position deiner Füße
- setze jeweils mit den Fußballen auf
- deine Hände verlassen ihre Ausgangspositionen nicht
- setze die Sprungbewegung mit Fußwechsel fort und drehe deinen Körper hüftabwärts zur Seite
- die Knie zeigen dann ebenfalls nach außen
- drehe dich in der Hüfte wieder zurück und weiter zur anderen Seite, ohne dass die Sprünge aufhören
- anschließend kehrst du wieder zur Ausgangspositionen zurück
- mehrmals ausführen
Tipps zum Training
- schwieriger wird es, wenn du das Tempo erhöhst
- um die Übung zu erleichtern, kannst du deine Hände auf eine kleine Erhöhung bringen