Seitlicher Bergsteiger








Wertung: | Ø 4.42 bei 12 Stimmen |
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benötigt: | nichts |
optional: | Hantelbank, Hocker, Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Variationen vorhanden (3) |









Allgemeines und Besonderheiten
- mit dieser Variationsübung zum Bergsteiger kannst du die Tiefenmuskulatur noch effektiver trainieren
- außerdem wird bei intensiver Ausführung dein Kreislaufsystem stark angeregt
Ausgangsposition
- beginne auf allen Vieren
- deine Hände befinden sich direkt unter den Schultern
- strecke ein Bein nach hinten aus
- halte den Rücken gerade und den Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule
Richtige Ausführung
- spanne die Bauchmuskulatur an
- drücke dich mit beiden Füßen ab und wechsle im Sprung die Position deiner Füße
- setze jeweils mit den Fußballen auf
- deine Hände verlassen ihre Ausgangspositionen nicht
- setze die Sprungbewegung mit Fußwechsel fort und drehe deinen Körper hüftabwärts zur Seite
- die Knie zeigen dann ebenfalls nach außen
- drehe dich in der Hüfte wieder zurück und weiter zur anderen Seite, ohne dass die Sprünge aufhören
- anschließend kehrst du wieder zur Ausgangspositionen zurück
- mehrmals ausführen
Tipps zum Training
- schwieriger wird es, wenn du das Tempo erhöhst
- um die Übung zu erleichtern, kannst du deine Hände auf eine kleine Erhöhung bringen