| Muskel: | Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Quadrizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Variationen von Seitlicher Bergsteiger
| Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln, Abduktoren, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Quadrizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |