Bärengang / Bear Crawl
| Wertung: | Ø 4.17 bei 30 Stimmen |
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| benötigt: | nichts |
| optional: | Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Variationen vorhanden (3) |
Allgemeines und Besonderheiten
- mit dieser Fitnessübung kannst du hervorragend abnehmen sowie gleichzeitig Kraft aufbauen und Ausdauer trainieren
- dein Kreislaufsystem wird angekurbelt und die Beweglichkeit verbessert
- die Übung eignet sich auch sehr gut zum Aufwärmen
- es wird etwas Platz benötigt
Ausgangsposition
- begib dich auf alle Viere
- deine Hände befinden sich mit gestreckten Armen unter deinen Schultern
- deine Knie sind zu 90 Grad gebeugt
- halte den Kopf oben und in Verlängerung zur Wirbelsäule
- dein Rücken ist parallel zum Boden
Richtige Ausführung
- hebe deine Knie, so dass nur noch deine Hände und Fußspitzen Kontakt mit dem Boden haben
- krieche nun nach vorne, indem du gleichzeitig eine Hand und den entgegengesetzten Fuß nach vorne setzt
- im nächsten Schritt setzt du jeweils die andere Hand und den anderen Fuß nach vorne
- die Knie berühren dabei nicht den Boden und die Hüfte bleibt unten
- achte darauf, dass du deinen Rücken gerade hältst und deinen Blick immer nach unten richtest
- die Bewegungen über einen längeren Weg nach vorne ausführen
- anschließend kannst du den Weg rückwärts zurückkriechen (verlangt ein wenig Koordination von dir ab)
Tipp zum Training
- führe die Übung mit Hanteln oder Gewichtsmanschetten aus, um sie zu erschweren