| Muskel: | Gesäßmuskel, Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln, Handstrecker, Wadenmuskeln, Deltamuskeln, Latissimus, Quadrizeps, Trapezmuskel, Handbeuger, Rückenstrecker |
| benötigt: | Rucksack / Kettlebell / Medizinball / Kurzhantel |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln |
| benötigt: | Handtuch |
| optional: | Kettlebells (2), Rucksack, Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Trapezmuskel, Handbeuger, Handstrecker |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Deltamuskeln, Bizeps, Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln |
| benötigt: | Rucksack / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel, Abduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln, Adduktoren |
| benötigt: | Sitzgelegenheit / Hantelbank |
| optional: | Kettlebells (2), Rucksack, Kurzhanteln (2), Medizinball |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Rundmuskeln, Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Latissimus |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Rückenstrecker, Trizeps |
| benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Besenstiel |
| optional: | Hantelbank, Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Ausdauer |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Latissimus, Trapezmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren |
| benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Abduktoren |
| benötigt: | nichts |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel |
| benötigt: | Langhantel / Besenstiel |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Trizeps, Handbeuger |
| benötigt: | Springseil |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
| benötigt: | Kettlebell |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Ausdauer |