Statischer Läufer
| Wertung: | Ø 4.54 bei 13 Stimmen |
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| bewerten! | |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Ausdauer |
| Variationen vorhanden (2) |
Allgemeines und Besonderheiten
- diese Übung eignet sich gut zum Aufwärmen und für ein Workout zum Abnehmen
- zusätzlich wird die Hüftbeugemuskulatur und der Rumpf sekundär mittrainiert
Ausgangsposition
- setze einen Fuß nach hinten
- das Standbein beugst du leicht
- beuge deinen Oberkörper für eine dynamischere Bewegung nach vorne
- halte den Rücken auch während der Ausführung gerade
Richtige Ausführung
- jetzt bringst du das hintere Bein nach vorne
- winkle es dabei an, so dass der Oberschenkel in der Endposition in etwa waagerecht zum Boden ist
- deine Arme bewegen sich seitlich mit, als würdest du rennen (linker Arm bewegt sich nach vorne, wenn sich das rechte Knie nach vorne bewegt)
- halte das Gleichgewicht, wenn das das Knie nach vorne kommt und du das Bein anschließend sofort wieder zurückbringst
- dein Kopf bleibt stets in Verlängerung zur Wirbelsäule
- sehr oft und in schnellen Bewegungen hintereinander ausführen