| Muskel: | Wadenmuskeln |
|---|---|
| benötigt: | Langhantel |
| optional: | Treppenstufe, Hantelablage, Trainingspartner |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
Unterschenkel-Übungen / Unterschenkelmuskulatur trainieren
| Muskel: | Wadenmuskeln |
|---|---|
| benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) |
| optional: | Treppenstufe |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Wadenmuskeln, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps |
| benötigt: | Sitzgelegenheit / Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Trizeps |
| benötigt: | Springseil |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Schienbeinmuskeln, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Abduktoren |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Ausdauer |
| Muskel: | Beinbizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Abduktoren, Adduktoren, seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kurzhanteln (2), Kurzhantel, Kettlebell, Kettlebells (2), Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Wadenmuskeln |
|---|---|
| benötigt: | nichts |
| optional: | Treppenstufe, Kettlebells (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Wadenmuskeln, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Abduktoren, Rückenstrecker, Schienbeinmuskeln |
| benötigt: | Hantelbank |
| optional: | Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Schienbeinmuskeln |
|---|---|
| benötigt: | nichts |
| optional: | Sitzgelegenheit, Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps |
| benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | sehr schwer |
| trainiert: | Kraft |