Wadenheben mit Langhantel, stehend
| Wertung: | Ø 4.91 bei 11 Stimmen |
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| benötigt: | Langhantel |
| optional: | Treppenstufe, Hantelablage, Trainingspartner |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (4) |
Allgemeines und Besonderheiten
- idealerweise steht dir eine Hantelablage zur Verfügung, um die Hantel auch wieder sicher ablegen zu können (vor allem bei hohem Trainingsgewicht)
- unterstützend kann dir bei der Langhantel-Übung auch ein Trainingspartner helfen
Ausgangsposition
- nimm die Langhantelstange auf
- platziere sie auf dem oberen Rücken- bzw. hinterem Schulter-Bereich und sie mit beiden Händen gut fest
- deine Füße sind hüftbreit voneinander entfernt
- die Zehen zeigen nach vorne (Füße also nicht nach außen drehen)
- Knie auch während der Ausführung nicht vollständig durchdrücken, sondern immer eine kleine Beugung beibehalten
Richtige Ausführung
- hebe die Fersen so weit wie möglich an, um den Bewegungsradius optimal zu nutzen und so die Waden mit dem individuellen Gewicht maximal zu kontrahieren
- stehe für einen kurzen Augenblick auf den Fußballen
- langsam die Fersen wieder senken, ohne dass sie den Boden berühren
- Kopf oben und den Rücken gerade halten
- mehrmals ohne Schwung und federn wiederholen
Tipp zum Training
- für einen größeren Bewegungsradius platzierst du unter den Fußballen ein Brett oder jeweils eine Hantelscheibe