Muskel: | Wadenmuskeln |
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benötigt: | Langhantel |
optional: | Treppenstufe, Hantelablage, Trainingspartner |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Wadenübungen / Wadentraining
Muskel: | Wadenmuskeln |
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benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) |
optional: | Treppenstufe |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Wadenmuskeln, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps |
benötigt: | Sitzgelegenheit / Gymnastikball |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Trizeps |
benötigt: | Springseil |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Wadenmuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Abduktoren, seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker, Adduktoren, gerader Bauchmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Kurzhanteln (2), Kettlebell, Kettlebells (2), Gewichtsmanschetten, Kurzhantel |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Wadenmuskeln |
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benötigt: | nichts |
optional: | Treppenstufe, Kettlebells (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Wadenmuskeln, Quadrizeps |
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Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Abduktoren, Rückenstrecker, Schienbeinmuskeln |
benötigt: | Hantelbank |
optional: | Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Schienbeinmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) |
Schwierigkeit: | sehr schwer |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Adduktoren, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Schienbeinmuskeln, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |