Wadenheben mit Hantel(n), sitzend
| Wertung: | Ø 4.86 bei 14 Stimmen |
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| benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange, Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) |
| optional: | Treppenstufe |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (4) |
Ausgangsposition
- nimm eine Langhantel oder ein anderes oben genannten Hilfsmittel auf
- setze dich auf deinen Stuhl
- Beine zu 90 Grad anwinkeln und Füße hüftbreit voneinander entfernt auf dem Boden positionieren
- platziere nun die Langhantelstange (bzw. deine anderen Hilfsmittel) hinter deinen Knien auf den Oberschenkeln und halte sie weiter fest
- Rücken aufrecht halten
Richtige Ausführung
- jetzt hebst du deine Fersen so weit wie möglich an
- halte die Hantel weiter fest, damit sie nicht wegrollen kann
- obere Position für einen kurzen Moment halten
- anschließend langsam in Ausgangsposition zurückkehren, ohne mit den Fersen auf dem Boden aufzusetzen
- Ausführung wiederholen
Tipp zum Training
- unter deinen Fußballen kannst du ein Brett platzieren, dadurch erhöhst du den Bewegungsradius der Wadenübung etwas