* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Kettlebell-Training / Kettlebell-Übungen

Kettlebellkreisen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:Brustmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel
benötigt:Kettlebell
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Ausdauer
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Figur 8 mit Kettlebell

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps
benötigt:Kettlebell
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Schwingen mit Kettlebell

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Deltamuskeln, Trapezmuskel, Handbeuger, Quadrizeps, Rückenstrecker, Handstrecker, Rundmuskeln, Latissimus, Wadenmuskeln
benötigt:Medizinball / Kurzhantel / Kettlebell / Rucksack
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
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Frontheben mit Kurzhantel, einarmig

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Brustmuskel, Trapezmuskel
benötigt:Kettlebell / Kurzhantel
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Wadenheben mit Hantel(n), sitzend

MenschMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Wadenmuskeln
benötigt:Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
optional:Treppenstufe
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Brustschwimmen mit Kurzhanteln, stehend

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:Bizeps, Trizeps, Handbeuger, Brustmuskel, Trapezmuskel
benötigt:Kurzhanteln (2) / Gewichtsmanschetten / Kettlebells (2)
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Hammer Curl

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Bizeps
Hilfsmuskeln:Handbeuger
benötigt:Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
optional:Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Farmer’s Walk

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trapezmuskel, Handbeuger, Handstrecker
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Deltamuskeln, Bizeps, Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln
benötigt:Rucksack / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Kreuzheben mit Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren
benötigt:Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Vorgebeugtes Rudern mit Drehung und Kurzhantel, einarmig

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rundmuskeln, Deltamuskeln, Latissimus, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Bizeps, seitliche Bauchmuskeln, Handbeuger
benötigt:Kettlebell / Kurzhantel
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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