Frontheben mit Kurzhanteln

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Kraftübung trainiert neben deinen Schultern auch noch die obere Brust etwas mit

Ausgangsposition

• nimm jeweils mit jeder Hand jeweils eine Kurzhantel oder Kettlebell am Horn auf
• deine Füße sind schulterbreit voneinander entfernt
• die Gewichte hältst du vor deinen Oberschenkeln
• Handflächen zeigen zu den Beinen
• Arme und Knie sind leicht gebeugt
• Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule und Rücken gerade halten

Richtige Ausführung

• hebe die Kurzhanteln nun gleichzeitig in einem vorderen Bogen an, ohne mit deinem Körper Schwung zu holen
• führe sie in die Horizontale oder etwas darüber
• die Handflächen zeigen dann nach unten
• achte darauf, dass dein Handgelenk nicht nach unten abknickt
• senke danach die Gewichte wieder langsam nach unten und wiederhole die Übungsausführung mehrmals, für ein intensives Schulter-Training

Tipp zum Training

• damit du nicht ins Pendeln kommst, kannst du dich mit dem Rücken an eine Wand stellen