* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Krafttraining zuhause / Muskeltraining / Kraftübungen

Frontheben mit Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Brustmuskel
benötigt:Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Klappmesser auf dem Gymnastikball, einbeinig

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps
benötigt:Gymnastikball
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Schulterheben mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:Handbeuger, Handstrecker
benötigt:Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Schwingen mit Kettlebell

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Handbeuger, Rundmuskeln, Wadenmuskeln, Handstrecker, Deltamuskeln, Latissimus, Quadrizeps, Trapezmuskel
benötigt:Rucksack / Medizinball / Kurzhantel / Kettlebell
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
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Seitheben auf der Schrägbank, einarmig

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Rundmuskeln
benötigt:Kurzhantel, Hantelbank
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Seitheben mit Übungsband

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel
benötigt:Übungsband
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Seitheben vor dem Körper, liegend

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel
benötigt:Kurzhantel
optional:Hantelbank, Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Seitheben, stehend

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel
benötigt:Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Seitheben, stehend und einarmig

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel
benötigt:Kurzhantel
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Abduktoren
benötigt:Kettlebell / Kurzhanteln (2)
optional:Rucksack
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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