* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Krafttraining zuhause / Muskeltraining / Kraftübungen

Bizeps-Curl auf der Schrägbank

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Bizeps
Hilfsmuskeln:Handbeuger
benötigt:Kurzhanteln (2), Hantelbank / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Frontheben mit Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Brustmuskel, Trapezmuskel
benötigt:Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Klappmesser auf dem Gymnastikball, einbeinig

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps
benötigt:Gymnastikball
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Adduktoren
benötigt:Gymnastikball, Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
optional:Rucksack
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Landmine Press, kniend

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trizeps, Trapezmuskel
benötigt:Langhantel
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Push Press

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trizeps, Trapezmuskel, Quadrizeps
benötigt:Langhantel
optional:Hantelablage
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Rudern, stehend

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trapezmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Handbeuger, Bizeps
benötigt:Rucksack / Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Schrägbankdrücken, negativ

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:Langhantel, Hantelbank
optional:Trainingspartner, Hantelablage
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Schulterheben / Shrug, mit Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:Handbeuger, Handstrecker
benötigt:Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Rucksack
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Schulterheben mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:Handstrecker, Handbeuger
benötigt:SZ-Hantelstange / Langhantel
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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