Figur 8 mit Kettlebell

Allgemeines und Besonderheiten

die Kettlebell-Übung einet sich auch sehr gut zum Aufwärmen
am Anfang weniger Gewicht verwenden, um sich an den Bewegungsablauf zu gewöhnen, damit die Hantel nicht aus der Hand rutscht oder an das Bein stößt

nimm mit einer Hand eine Kugelhantel auf
stelle dich etwas weiter als schulterbreit auf
gehe leicht in die Kniebeuge
spanne deine Bauchmuskeln an, um den unteren Rücken zu schützen
beuge den Oberkörper etwas nach vorne sodass sich der Po etwas nach hinten herausstreckt
halte den Rücken gerade und die Brust oben

die Hantel wird von vorne zwischen den Beine hindurch geführt und mit der freien Hand hinten übernommen
die Übergabe findet mittig unter deinem Gesäß statt
jetzt schwingst du die Hantel um das Bein (gleiche Seite wie der Arm) nach vorne, dann zwischen die Beine und übergibst sie wieder an die freie Hand
nun wird die Kugelhantel um das andere Bein geschwungen
führe die Hantel nun in Form einer 8 immer zwischen deinen Beinen hindurch
nutze den Schwung der durch das Gewicht generiert wird, um die Bewegung flüssig zu halten
der Körper bleibt bei den Bewegungsabläufen insgesamt ruhig
über einen längeren Zeitraum ausführen und stets darauf achten, dass der Rücken gerade bleibt
im nächsten Satz kannst du die Richtung umkehren und die Kugelhantel von hinten durch die Beine führen