Kettlebell-Training / Kettlebell-Übungen

Kettlebellkreisen

Muskel:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Gesäßmuskel, Brustmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps
benötigt:	Kettlebell
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Ausdauer

Zur Detailansicht der Übung

Figur 8 mit Kettlebell

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps
benötigt:	Kettlebell
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

Zur Detailansicht der Übung

Schwingen mit Kettlebell

Muskel:	Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Rückenstrecker, Wadenmuskeln, Handstrecker, Rundmuskeln, Latissimus, Deltamuskeln, Trapezmuskel, Quadrizeps
benötigt:	Kettlebell / Rucksack / Medizinball / Kurzhantel
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Schnellkraft, Ausdauer

Zur Detailansicht der Übung

Wadenheben mit Hantel(n), sitzend

Muskel:	Wadenmuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange
optional:	Treppenstufe
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Frontheben mit Kurzhantel, einarmig

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Brustmuskel, Trapezmuskel
benötigt:	Kurzhantel / Kettlebell
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Brustschwimmen mit Kurzhanteln, stehend

Muskel:	Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Brustmuskel, Trapezmuskel, Bizeps, Trizeps, Handbeuger
benötigt:	Kettlebells (2) / Gewichtsmanschetten / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Hammer Curl

Muskel:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
optional:	Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Kreuzheben mit Kurzhanteln

Muskel:	Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Muskel:	Quadrizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps, Wadenmuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Vorgebeugte Reverse Fly, stehend und einarmig

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rundmuskeln
benötigt:	Kurzhantel / Kettlebell
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung