* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Kettlebell-Training / Kettlebell-Übungen

Klappmesser auf dem Gymnastikball, einbeinig

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps
benötigt:Gymnastikball
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Schulterheben mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:Handbeuger, Handstrecker
benötigt:Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Seitheben auf der Schrägbank, einarmig

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Rundmuskeln
benötigt:Kurzhantel, Hantelbank
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Seitheben mit Übungsband

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel
benötigt:Übungsband
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Seitheben vor dem Körper, liegend

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel
benötigt:Kurzhantel
optional:Hantelbank, Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Seitheben, stehend

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel
benötigt:Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Seitheben, stehend und einarmig

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel
benötigt:Kurzhantel
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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T-Bar Rudern, einarmig

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus
Hilfsmuskeln:Rundmuskeln, Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker
benötigt:Langhantel
optional:Sitzgelegenheit, Handtuch
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Überzug / Pullover, mit Kurzhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Sägezahnmuskeln, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Latissimus, Rundmuskeln, Trizeps, Deltamuskeln
benötigt:Kurzhantel, Hantelbank / Hocker / Gymnastikball
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Überzug mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Sägezahnmuskeln, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:Deltamuskeln, Trizeps, Latissimus, Rundmuskeln
benötigt:Langhantel / SZ-Hantelstange, Hantelbank / Gymnastikball / Hocker
optional:Trainingspartner
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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