* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Kettlebell-Training / Kettlebell-Übungen

Kettlebellkreisen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:Brustmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel
benötigt:Kettlebell
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Ausdauer
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Figur 8 mit Kettlebell

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:Kettlebell
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Schwingen mit Kettlebell

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Latissimus, Deltamuskeln, Trapezmuskel, Quadrizeps, Handbeuger, Rückenstrecker, Wadenmuskeln, Handstrecker, Rundmuskeln
benötigt:Kurzhantel / Kettlebell / Rucksack / Medizinball
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
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Frontheben mit Kurzhantel, einarmig

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Brustmuskel, Trapezmuskel
benötigt:Kurzhantel / Kettlebell
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Wadenheben mit Hantel(n), sitzend

MenschMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Wadenmuskeln
benötigt:Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
optional:Treppenstufe
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Brustschwimmen mit Kurzhanteln, stehend

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Bizeps, Trizeps, Handbeuger, Brustmuskel, Trapezmuskel
benötigt:Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Hammer Curl

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Bizeps
Hilfsmuskeln:Handbeuger
benötigt:Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
optional:Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Farmer’s Walk

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Rückenstrecker, Deltamuskeln, Bizeps
benötigt:Kettlebells (2) / Rucksack / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Kreuzheben mit Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Beinbizeps, Gesäßmuskel, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:Adduktoren, Abduktoren, Quadrizeps
benötigt:Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Vorgebeugtes Rudern mit Drehung und Kurzhantel, einarmig

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Latissimus
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Bizeps, seitliche Bauchmuskeln, Handbeuger
benötigt:Kurzhantel / Kettlebell
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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