Kreuzheben mit Kurzhanteln
| Wertung: | Ø 4.70 bei 10 Stimmen |
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| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (5) |
Ausgangsposition
- platziere zwei Kurzhanteln etwas weiter als schulterbreit voneinander entfernt auf dem Boden
- stelle dich mit schulterbreitem Stand direkt davor
- beuge deine Knie und neige den Oberkörper nach vorne
- strecke dabei dein Gesäß nach hinten heraus
- dein oberer Rücken bleibt gerade, im unteren Teil gehst du ganz leicht ins Hohlkreuz
- umgreife die Gewichte nun mit ausgestreckten Armen im Hammergriff (Handflächen zeigen zueinander)
- dein Blick und deine Brust sind fortan nach vorne gerichtet, nicht nach unten
Richtige Ausführung
- spanne deinen Körper, insbesondere deinen Rumpf, an und baue Druck auf den Fersen auf
- strecke Beine und Hüfte, führe nun die Gewichte kontrolliert nah an deinen Unterschenkeln und Knien vorbei bis du die aufrechte Position erreichst
- halte dabei die Schultern hinten und die Brust weiter nach vorne zeigend während du deinen Körper aufrichtest
- zum Ende der Bewegung drückst du deine Hüfte nach vorne, lehnst dich aber nicht zurück
- pausiere kurz und korrigiere notfalls deine Körperhaltung (Schultern zurückziehen)
- kehre die Bewegung um und leite die Senkphase wie unter Ausgangsposition beschrieben ein
- vermeide dann unbedingt einen Rundrücken
- Ausführung mehrmals für ein effektives Krafttraining wiederholen