Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Seitlicher Step-up Seitliches Beinheben, stehend Plank Jumping Jacks Oberschenkeldrücken, sitzend Gleitende Bein-Adduktion und -Abduktion im Unterarmstütz Seitliches Beinheben mit Übungsband Seitlicher Stern-Unterarmstütz Wrestler-Kniebeuge Hampelmann / Jumping Jacks Seitliches Beinheben, liegend Sit Outs Pendel Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge Donkey Whips Bankhocke / Bankspringen Seitlicher Bärengang Seitliches Doppel-Beinheben, liegend Monster Walk Ausfallschritt mit Knicks Muschel / Clam-Shell Beinkreisen, liegend Hüftstrecken / Seiten Kick, liegend Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Hocksprung mit Ball Armstütz-Sprung Beinpeitsche