Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Seitlicher Step-up Seitliches Beinheben, stehend Sit Outs Seitlicher Stern-Unterarmstütz Donkey Whips Ausfallschritt mit Knicks Monster Walk Bankhocke / Bankspringen Plank Jumping Jacks Oberschenkeldrücken, sitzend Wrestler-Kniebeuge Armstütz-Sprung Gleitende Bein-Adduktion und -Abduktion im Unterarmstütz Seitliches Beinheben mit Übungsband Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge Pendel Hampelmann / Jumping Jacks Seitliches Beinheben, liegend Muschel / Clam-Shell Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Seitlicher Bärengang Seitliches Doppel-Beinheben, liegend Beinpeitsche Hocksprung mit Ball Hüftstrecken / Seiten Kick, liegend Beinkreisen, liegend