Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Seitlicher Step-up Seitliches Beinheben, stehend Seitlicher Stern-Unterarmstütz Sit Outs Ausfallschritt mit Knicks Plank Jumping Jacks Seitliches Beinheben mit Übungsband Oberschenkeldrücken, sitzend Monster Walk Gleitende Bein-Adduktion und -Abduktion im Unterarmstütz Bankhocke / Bankspringen Wrestler-Kniebeuge Hampelmann / Jumping Jacks Muschel / Clam-Shell Seitliches Beinheben, liegend Donkey Whips Pendel Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge Seitlicher Bärengang Seitliches Doppel-Beinheben, liegend Beinkreisen, liegend Hüftstrecken / Seiten Kick, liegend Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Hocksprung mit Ball Armstütz-Sprung Beinpeitsche