* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Auswahl: Abduktoren

Muskelaufbau-Übungen im Überblick

leichtnormalschwierigsehr schwer
Seitlicher Step-up Seitliches Beinheben, stehend Sit Outs Seitlicher Stern-Unterarmstütz Donkey Whips Ausfallschritt mit Knicks Monster Walk Bankhocke / Bankspringen Plank Jumping Jacks Oberschenkeldrücken, sitzend Wrestler-Kniebeuge Gleitende Bein-Adduktion und -Abduktion im Unterarmstütz Seitliches Beinheben mit Übungsband Armstütz-Sprung Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge Pendel Hampelmann / Jumping Jacks Seitliches Beinheben, liegend Muschel / Clam-Shell Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Seitlicher Bärengang Seitliches Doppel-Beinheben, liegend Hüftstrecken / Seiten Kick, liegend Beinpeitsche Hocksprung mit Ball Beinkreisen, liegend