Seitliches Beinheben, stehend
| Wertung: | Ø 4.60 bei 15 Stimmen |
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| benötigt: | nichts |
| optional: | Kurzhantel, Sitzgelegenheit, Kettlebell, Übungsband, Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (7) |
Ausgangsposition
- stelle dich mit deinen Füßen hüftbreit voneinander entfernt auf
- Rücken gerade und Hände in den Hüften halten
- Blick geht nach vorne
Richtige Ausführung
- hebe ein Bein langsam und so weit wie möglich zur Seite an
- du kannst die obere Position für 5-10 Sekunden lang halten
- mit dem Oberkörper möglichst stabil und im Gleichgewicht bleiben
- Fitnessübung ohne Schwung ausführen
- danach das Bein langsam zurückführen, aber nicht mit dem Fuß auf dem Boden aufsetzen, sondern sofort wieder mit dem Heben beginnen
- anschließend das andere Bein auf die beschriebene Art und Weise trainieren
Tipp zum Training
- für eine bessere Stabilität kannst du dich an einer Stuhllehne oder Wand festhalten
- um die Abduktoren-Übung zu schweren, kannst du Gewichtsmanschetten an deinen Fußgelenken befestigen oder eine Kurzhantel am seitlichen Oberschenkel auflegen
- steht dir ein Übungsband zur Verfügung, kannst du es auch als zusätzlichen Trainings-Widerstand benutzen