* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Variationen von Seitliches Beinheben, stehend

Hüft-Adduktion, liegend

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Adduktoren
Hilfsmuskeln:Gesäßmuskel
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte, Übungsband, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Donkey Whips

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Abduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Adduktoren
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Monster Walk

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Abduktoren, Gesäßmuskel
benötigt:Übungsband
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Seitliches Beinheben mit Übungsband

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Abduktoren
Hilfsmuskeln:Adduktoren, Gesäßmuskel
benötigt:Übungsband
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Pendel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren, Gesäßmuskel, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:Adduktoren, Trizeps, Quadrizeps, Beinbizeps, Deltamuskeln
benötigt:nichts
optional:Hantelbank, Sitzgelegenheit, Gymnastikball, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Seitliches Beinheben, liegend

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Abduktoren
Hilfsmuskeln:Gesäßmuskel
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte, Übungsband, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Seitliches Doppel-Beinheben, liegend

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren
Hilfsmuskeln:Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft - isometrisch
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