Donkey Whips
| Wertung: | Ø 4.50 bei 4 Stimmen |
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| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (7) |
Allgemeines und Besonderheiten
- diese Kraftübung verbessert die Beweglichkeit in der Hüfte und im unteren Rücken
Ausgangsposition
- beginne auf allen Vieren
- die Beine sind gebeugt, sodass sich die Knie unter der Hüfte befinden
- deine Arme sind gestreckt und senkrecht unter deinen Schultern
- halte den Rücken gerade und den Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule
Richtige Ausführung
- spanne deine Po- und Rumpfmuskeln an
- strecke ein Bein und hebe es so an, bis es sich in einer Linie mit dem Rücken befindet
- halte das Bein oben und bewege es in einem äußeren Bogen zur Seite
- dabei verlagerst du den Körperschwerpunkt etwas zur entgegengesetzten Seite
- kehre die Bewegungsabläufe um
- verlagere wieder den Körperschwerpunkt und bringe das Bein zurück zur Ausgangsposition
- Pendelbewegung mehrmals auf einer Seite wiederholen
- danach auf der Seite und mit der gleichen Wiederholungsanzahl ausführen
Tipps zum Training
- das Bein parallel zum Boden zu halten, wird mit der Verwendung von Geschichtsmanschetten an den Fußgelenken wesentlich erschwert
- dabei werden die Abduktoren und die Pomuskeln noch stärker trainiert