Monster Walk

Allgemeines und Besonderheiten

• mit dieser Übung werden der mittlere Gesäßmuskel (Gluteus Medius) und die Abduktoren trainiert

Ausgangsposition

• stehe aufrecht, die Füße sind dich schulterbreit entfernt
• binde über deine Fußknöchel ein Fitnessband, so dass du noch etwas Raum für die Schritte hast
• halte die Hände in den Hüften
• dein Oberkörper ist aufrecht mit Blick geradeaus
• deine Knie sind etwas gebeugt

Richtige Ausführung

• deine Knie bleiben gebeugt, wenn du nun einen halben Schritt nach vorne machst und leicht versetzt nach außen aufsetzt
• mache das Gleiche mit dem anderen Bein
• dabei achtest du darauf, dass immer Spannung auf dem Band ist - alternativ kannst du auch (aus Platzgründen) nur einen Fuß nach vorne setzen, ihn dann zurück zur Ausgangsposition bringen und wieder einen halben Schritt machen