| Muskel: | Adduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte, Übungsband, Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
Variationen von Monster Walk
| Muskel: | Abduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Gesäßmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kettlebell, Übungsband, Gewichtsmanschetten, Kurzhantel, Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Abduktoren, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Rückenstrecker |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Abduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Gesäßmuskel |
| benötigt: | Übungsband |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel, Abduktoren, seitliche Bauchmuskeln, Gesäßmuskel, Rückenstrecker |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Deltamuskeln, Adduktoren, Trizeps, Quadrizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten, Hantelbank, Sitzgelegenheit, Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Abduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte, Übungsband, Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Adduktoren, Abduktoren, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |