Wrestler-Kniebeuge

Allgemeines und Besonderheiten

• trainierst du auf hartem Untergrund, solltest du dir zum Schutz deiner Knie ein gefaltetes Handtuch unterlegen

Ausgangsposition

• knie dich auf den Boden
• deine Knie sind schulterbreit geöffnet
• halte deinen Oberkörper aufrecht
• dein Körper bildet vom Kopf bis zu den Knien eine senkrechte Linie
• deine Hände kannst du an der Hüfte bzw. Schläfe halten oder vor dir ausstrecken

Richtige Ausführung

• stelle nun ein Bein auf, so dass der Oberschenkel parallel zum Boden ist und in der Kniekehle eine 90 Grad Beugung hast
• jetzt baust du Spannung auf diesem Bein auf und stellst das andere auf
• dein Körper befindet sich nun in der gehockten Kniebeuge-Position
• kehre die Bewegungsabläufe um und kehre zur Ausgangsposition zurück
• mehrmals hintereinander ausführen
• Beinwechsel beachten, damit das Po- und Beintraining gleichmäßig erfolgt

Tipp zum Training

• um das Trainingsgewicht zu erhöhen, kannst du dir einen gefüllten Rucksack aufsetzen