| Muskel: | Gesäßmuskel, Abduktoren, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Wadenmuskeln |
| benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit |
| optional: | Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack, Medizinball |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Bein-Training zuhause / Beinübungen
| Muskel: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren |
| benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln |
| benötigt: | Langhantel |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren |
| benötigt: | Langhantel |
| optional: | Hantelablage |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Rückenstrecker |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Sitzgelegenheit, Hantelbank, Hocker |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Abduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, Adduktoren |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kettlebell, Übungsband, Gewichtsmanschetten, Kurzhantel, Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Rückenstrecker, Beinbizeps |
| benötigt: | Sitzgelegenheit / Hantelbank |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Abduktoren |
| benötigt: | nichts |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren, seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kettlebell, Rucksack, Kurzhantel, Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |