Bulgarische Kniebeuge

Ausgangsposition

• ein Knie anwinkeln und den Fußrücken (gleiches Bein) am Ende der Sitzflächenkante eines Stuhls ablegen
• den anderen Fuß in einem größeren Abstand (etwas weiter als Schrittlänge) vor dem Stuhl auf dem Boden platzieren
• dessen Bein ist fast durchgestreckt
• Zehenspitze ist nach vorne gerichtet
• beide Kniegelenke zeigen ebenfalls nach vorne
• dein Rücken ist gerade
• Arme gerade nach vorne ausstrecken

Richtige Ausführung

• beuge nun langsam das vordere Kniegelenk
• beachte, dass es bei richtiger Ausführung einen 90 Grad Winkel ausbildet und nicht über die Zehenspitzen hinausragt
• dein Oberkörper bleibt dabei aufrecht
• das andere Knie berührt in der Bewegung leicht den Boden
• der auf dem Stuhl liegende Fuß dient ausschließlich der Stabilität und der Koordination
• Kniegelenke nicht nach außen wandern lassen
• anschließend wieder in die Ausgangsposition zurückkehren
• Bewegungsablauf mehrmals auch mit dem anderen Bein ausführen

Tipp zum Training

• die Fitnessübung kann in unterer Position auch als Dehnübung verwendet werden