Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Kettlebellkreisen Schwingen mit Kettlebell Farmer’s Walk Thruster mit Langhantel Thruster mit Kurzhanteln Einbeinige Sprünge Wechselsprünge mit Antippen Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger Fahrrad fahren / Bicycle Gymnastikball Walk-out Kayaking Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig Seitbeugen mit Besentiel Seitlicher Step-up Vorgebeugte Besenstiel Drehung Push Press Seilspringen Statischer Läufer Abwechselndes Hantel Schwingen Sumo-Kniebeuge Ausfallschritt rückwärts Deck Squat Figur 8 mit Kettlebell Rückwärts gleitender Ausfallschritt Viereck Frosch Sprünge Box Jump Tanzende Krabbe Gefangenen-Kniebeuge 180 Grad Sprung-Kniebeuge Sternsprung Seitlicher Bergsteiger Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Gleitender Krokodil Lauf Plank Jumping Jacks Ausfallschritt Gleitendes Klappmesser im Armstütz Hocksprung Feuerfüße Holzhacken / Wood-Chop, mit Kurzhantel Krabben-Kick Joggen auf der Stelle Kniende Sprünge Bankhocke / Bankspringen Joggen Skier-Schwingen Krabbenlauf / Crab Walk Wrestler-Kniebeuge Umgedrehter Schneeengel Kniehebelauf auf der Stelle Bärengang / Bear Crawl Burpee Alphabet / Achterbahn mit Medinzinball Ball-Drehung mit Trainingspartner Frosch-Kniebeuge Pop-Kniebeuge Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel Step-up Untertauchen Weitsprung aus dem Stand Air Squat Kniebeuge / Squat Gleitender Bergsteiger Pendel Bergsteiger / Mountain Climber Hindu Liegestütz / Dands Seitlicher Ausfallschritt Besenstiel Drehung / Broomstick Twist Eseltritt / Donkey Kick Squat Thrust Skater Hops Stehende Russische Drehung Drunter und drüber Gleitender seitlicher Ausfallschritt Hocksprung mit Ball Plank Mogul Sprünge Sprung mit Fußknöchel antippen Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Tripod Wechselsprünge Hampelmann / Jumping Jacks Frankenstein Walk Seitsprünge Diagonale Rumpfbeuge Seitlicher Bärengang