Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Schwingen mit Kettlebell Thruster mit Kurzhanteln Thruster mit Langhantel Rückwärts gleitender Ausfallschritt Farmer’s Walk Seitlicher Step-up Kayaking Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger Seilspringen Abwechselndes Hantel Schwingen Push Press Sumo-Kniebeuge Vorgebeugte Besenstiel Drehung Deck Squat Einbeinige Sprünge Statischer Läufer Ausfallschritt rückwärts Figur 8 mit Kettlebell Gymnastikball Walk-out Viereck Frosch Sprünge Fahrrad fahren / Bicycle 180 Grad Sprung-Kniebeuge Seitlicher Bergsteiger Box Jump Gefangenen-Kniebeuge Seitbeugen mit Besentiel Gleitender Krokodil Lauf Kettlebellkreisen Joggen Bankhocke / Bankspringen Gleitendes Klappmesser im Armstütz Plank Jumping Jacks Kniende Sprünge Feuerfüße Holzhacken / Wood-Chop, mit Kurzhantel Krabben-Kick Krabbenlauf / Crab Walk Sternsprung Ausfallschritt Joggen auf der Stelle Skier-Schwingen Wechselsprünge mit Antippen Bärengang / Bear Crawl Hocksprung Burpee Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Wrestler-Kniebeuge Kniehebelauf auf der Stelle Weitsprung aus dem Stand Alphabet / Achterbahn mit Medinzinball Ball-Drehung mit Trainingspartner Besenstiel Drehung / Broomstick Twist Frosch-Kniebeuge Kniebeuge / Squat Pop-Kniebeuge Untertauchen Wechselsprünge Umgedrehter Schneeengel Air Squat Hindu Liegestütz / Dands Step-up Tanzende Krabbe Skater Hops Gleitender Bergsteiger Pendel Bergsteiger / Mountain Climber Hampelmann / Jumping Jacks Seitlicher Ausfallschritt Eseltritt / Donkey Kick Squat Thrust Stehende Russische Drehung Tripod Drunter und drüber Gleitender seitlicher Ausfallschritt Plank Mogul Sprünge Sprung mit Fußknöchel antippen Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Frankenstein Walk Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel Seitlicher Bärengang Diagonale Rumpfbeuge Hocksprung mit Ball Seitsprünge