Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Schwingen mit Kettlebell Thruster mit Langhantel Rückwärts gleitender Ausfallschritt Farmer’s Walk Seitlicher Step-up Kayaking Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig Abwechselndes Hantel Schwingen Seilspringen Vorgebeugte Besenstiel Drehung Push Press Sumo-Kniebeuge Thruster mit Kurzhanteln Deck Squat Ausfallschritt rückwärts Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger Statischer Läufer Figur 8 mit Kettlebell 180 Grad Sprung-Kniebeuge Seitlicher Bergsteiger Box Jump Gefangenen-Kniebeuge Seitbeugen mit Besentiel Einbeinige Sprünge Gleitender Krokodil Lauf Kettlebellkreisen Joggen Viereck Frosch Sprünge Bankhocke / Bankspringen Gleitendes Klappmesser im Armstütz Plank Jumping Jacks Kniende Sprünge Fahrrad fahren / Bicycle Holzhacken / Wood-Chop, mit Kurzhantel Krabbenlauf / Crab Walk Krabben-Kick Sternsprung Joggen auf der Stelle Ausfallschritt Skier-Schwingen Wechselsprünge mit Antippen Bärengang / Bear Crawl Weitsprung aus dem Stand Burpee Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Hocksprung Wrestler-Kniebeuge Kniehebelauf auf der Stelle Kniebeuge / Squat Alphabet / Achterbahn mit Medinzinball Ball-Drehung mit Trainingspartner Besenstiel Drehung / Broomstick Twist Frosch-Kniebeuge Gymnastikball Walk-out Pop-Kniebeuge Untertauchen Wechselsprünge Umgedrehter Schneeengel Air Squat Hindu Liegestütz / Dands Feuerfüße Tanzende Krabbe Skater Hops Gleitender Bergsteiger Pendel Bergsteiger / Mountain Climber Step-up Hampelmann / Jumping Jacks Seitlicher Ausfallschritt Eseltritt / Donkey Kick Squat Thrust Stehende Russische Drehung Tripod Drunter und drüber Gleitender seitlicher Ausfallschritt Plank Mogul Sprünge Sprung mit Fußknöchel antippen Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Frankenstein Walk Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel Seitlicher Bärengang Diagonale Rumpfbeuge Hocksprung mit Ball Seitsprünge