Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Schwingen mit Kettlebell Thruster mit Langhantel Thruster mit Kurzhanteln Seitlicher Step-up Farmer’s Walk Gymnastikball Walk-out Kayaking Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig Vorgebeugte Besenstiel Drehung Fahrrad fahren / Bicycle Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger Push Press Wechselsprünge mit Antippen Seilspringen Statischer Läufer Abwechselndes Hantel Schwingen Einbeinige Sprünge Sumo-Kniebeuge Ausfallschritt rückwärts Deck Squat Figur 8 mit Kettlebell Rückwärts gleitender Ausfallschritt Sternsprung Seitbeugen mit Besentiel Viereck Frosch Sprünge Box Jump Gefangenen-Kniebeuge 180 Grad Sprung-Kniebeuge Seitlicher Bergsteiger Gleitender Krokodil Lauf Kettlebellkreisen Hocksprung Gleitendes Klappmesser im Armstütz Ausfallschritt Kniende Sprünge Plank Jumping Jacks Feuerfüße Holzhacken / Wood-Chop, mit Kurzhantel Joggen auf der Stelle Krabben-Kick Bankhocke / Bankspringen Joggen Skier-Schwingen Krabbenlauf / Crab Walk Wrestler-Kniebeuge Bärengang / Bear Crawl Burpee Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Kniehebelauf auf der Stelle Alphabet / Achterbahn mit Medinzinball Ball-Drehung mit Trainingspartner Frosch-Kniebeuge Pop-Kniebeuge Step-up Tanzende Krabbe Umgedrehter Schneeengel Untertauchen Weitsprung aus dem Stand Air Squat Eseltritt / Donkey Kick Kniebeuge / Squat Gleitender Bergsteiger Hindu Liegestütz / Dands Pendel Bergsteiger / Mountain Climber Seitlicher Ausfallschritt Besenstiel Drehung / Broomstick Twist Skater Hops Squat Thrust Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel Stehende Russische Drehung Tripod Drunter und drüber Gleitender seitlicher Ausfallschritt Hampelmann / Jumping Jacks Plank Mogul Sprünge Sprung mit Fußknöchel antippen Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Wechselsprünge Frankenstein Walk Seitsprünge Diagonale Rumpfbeuge Hocksprung mit Ball Seitlicher Bärengang