Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Schwingen mit Kettlebell Thruster mit Langhantel Rückwärts gleitender Ausfallschritt Seitlicher Step-up Sumo-Kniebeuge Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig Vorgebeugte Besenstiel Drehung Seilspringen Deck Squat Kettlebellkreisen Kayaking Push Press Thruster mit Kurzhanteln Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger Ausfallschritt rückwärts Statischer Läufer Untertauchen Figur 8 mit Kettlebell Abwechselndes Hantel Schwingen Farmer’s Walk 180 Grad Sprung-Kniebeuge Holzhacken / Wood-Chop, mit Kurzhantel Seitlicher Bergsteiger Gefangenen-Kniebeuge Box Jump Seitbeugen mit Besentiel Einbeinige Sprünge Gleitender Krokodil Lauf Joggen Fahrrad fahren / Bicycle Kniende Sprünge Viereck Frosch Sprünge Bankhocke / Bankspringen Plank Jumping Jacks Gleitendes Klappmesser im Armstütz Sternsprung Krabbenlauf / Crab Walk Weitsprung aus dem Stand Krabben-Kick Bärengang / Bear Crawl Joggen auf der Stelle Ausfallschritt Wechselsprünge mit Antippen Skier-Schwingen Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Burpee Wrestler-Kniebeuge Kniehebelauf auf der Stelle Hocksprung Frosch-Kniebeuge Kniebeuge / Squat Wechselsprünge Air Squat Pop-Kniebeuge Hindu Liegestütz / Dands Gymnastikball Walk-out Alphabet / Achterbahn mit Medinzinball Besenstiel Drehung / Broomstick Twist Ball-Drehung mit Trainingspartner Umgedrehter Schneeengel Tanzende Krabbe Feuerfüße Gleitender Bergsteiger Bergsteiger / Mountain Climber Pendel Seitlicher Ausfallschritt Step-up Skater Hops Hampelmann / Jumping Jacks Squat Thrust Stehende Russische Drehung Frankenstein Walk Plank Mogul Sprünge Eseltritt / Donkey Kick Sprung mit Fußknöchel antippen Tripod Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Gleitender seitlicher Ausfallschritt Drunter und drüber Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel Seitlicher Bärengang Diagonale Rumpfbeuge Hocksprung mit Ball Seitsprünge