Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Seitlicher Step-up Farmer’s Walk Seitlicher Bergsteiger Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger Vorgebeugte Besenstiel Drehung Sumo-Kniebeuge Deck Squat Rückwärts gleitender Ausfallschritt Seilspringen Gleitender Krokodil Lauf Kayaking Thruster mit Langhantel Ausfallschritt rückwärts Abwechselndes Hantel Schwingen Gefangenen-Kniebeuge Box Jump Fahrrad fahren / Bicycle Schwingen mit Kettlebell Krabbenlauf / Crab Walk Kniehebelauf auf der Stelle Burpee Thruster mit Kurzhanteln Ausfallschritt Bärengang / Bear Crawl Joggen auf der Stelle Weitsprung aus dem Stand Plank Jumping Jacks Holzhacken / Wood-Chop, mit Kurzhantel Push Press Kniebeuge / Squat Hocksprung Einbeinige Sprünge Umgedrehter Schneeengel Gleitendes Klappmesser im Armstütz Kniende Sprünge Viereck Frosch Sprünge Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Frosch-Kniebeuge 180 Grad Sprung-Kniebeuge Sternsprung Figur 8 mit Kettlebell Air Squat Tanzende Krabbe Kettlebellkreisen Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig Skier-Schwingen Bergsteiger / Mountain Climber Seitbeugen mit Besentiel Feuerfüße Hindu Liegestütz / Dands Wrestler-Kniebeuge Hampelmann / Jumping Jacks Seitlicher Ausfallschritt Joggen Frankenstein Walk Wechselsprünge mit Antippen Gleitender Bergsteiger Statischer Läufer Pop-Kniebeuge Krabben-Kick Stehende Russische Drehung Untertauchen Pendel Tripod Bankhocke / Bankspringen Step-up Ball-Drehung mit Trainingspartner Skater Hops Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel Seitlicher Bärengang Gymnastikball Walk-out Eseltritt / Donkey Kick Wechselsprünge Besenstiel Drehung / Broomstick Twist Seitsprünge Plank Mogul Sprünge Sprung mit Fußknöchel antippen Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Drunter und drüber Squat Thrust Hocksprung mit Ball Gleitender seitlicher Ausfallschritt Diagonale Rumpfbeuge Alphabet / Achterbahn mit Medinzinball