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Übungen: 84
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Auswahl: Ausdauerübungen
Muskelaufbau-Übungen im Überblick
leicht
normal
schwierig
sehr schwer
Schwingen mit Kettlebell
Thruster mit Langhantel
Rückwärts gleitender Ausfallschritt
Farmer’s Walk
Seitlicher Step-up
Sumo-Kniebeuge
Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig
Kayaking
Vorgebeugte Besenstiel Drehung
Seilspringen
Push Press
Kettlebellkreisen
Thruster mit Kurzhanteln
Deck Squat
Ausfallschritt rückwärts
Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger
Statischer Läufer
Untertauchen
Figur 8 mit Kettlebell
Abwechselndes Hantel Schwingen
180 Grad Sprung-Kniebeuge
Seitlicher Bergsteiger
Gefangenen-Kniebeuge
Box Jump
Seitbeugen mit Besentiel
Einbeinige Sprünge
Gleitender Krokodil Lauf
Fahrrad fahren / Bicycle
Joggen
Kniende Sprünge
Viereck Frosch Sprünge
Bankhocke / Bankspringen
Plank Jumping Jacks
Gleitendes Klappmesser im Armstütz
Sternsprung
Krabbenlauf / Crab Walk
Holzhacken / Wood-Chop, mit Kurzhantel
Weitsprung aus dem Stand
Bärengang / Bear Crawl
Krabben-Kick
Joggen auf der Stelle
Ausfallschritt
Wechselsprünge mit Antippen
Skier-Schwingen
Sprung-Kniebeuge / Strecksprung
Burpee
Kniehebelauf auf der Stelle
Hocksprung
Wrestler-Kniebeuge
Frosch-Kniebeuge
Kniebeuge / Squat
Pop-Kniebeuge
Wechselsprünge
Alphabet / Achterbahn mit Medinzinball
Besenstiel Drehung / Broomstick Twist
Gymnastikball Walk-out
Ball-Drehung mit Trainingspartner
Umgedrehter Schneeengel
Air Squat
Tanzende Krabbe
Hindu Liegestütz / Dands
Feuerfüße
Skater Hops
Gleitender Bergsteiger
Pendel
Bergsteiger / Mountain Climber
Step-up
Hampelmann / Jumping Jacks
Seitlicher Ausfallschritt
Squat Thrust
Stehende Russische Drehung
Frankenstein Walk
Tripod
Plank Mogul Sprünge
Eseltritt / Donkey Kick
Sprung mit Fußknöchel antippen
Drunter und drüber
Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank
Gleitender seitlicher Ausfallschritt
Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel
Seitlicher Bärengang
Diagonale Rumpfbeuge
Hocksprung mit Ball
Seitsprünge