Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Schwingen mit Kettlebell Thruster mit Langhantel Rückwärts gleitender Ausfallschritt Farmer’s Walk Seitlicher Step-up Sumo-Kniebeuge Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig Kayaking Vorgebeugte Besenstiel Drehung Seilspringen Push Press Kettlebellkreisen Thruster mit Kurzhanteln Deck Squat Ausfallschritt rückwärts Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger Statischer Läufer Untertauchen Figur 8 mit Kettlebell Abwechselndes Hantel Schwingen 180 Grad Sprung-Kniebeuge Seitlicher Bergsteiger Gefangenen-Kniebeuge Box Jump Seitbeugen mit Besentiel Einbeinige Sprünge Gleitender Krokodil Lauf Joggen Fahrrad fahren / Bicycle Kniende Sprünge Viereck Frosch Sprünge Bankhocke / Bankspringen Plank Jumping Jacks Gleitendes Klappmesser im Armstütz Sternsprung Krabbenlauf / Crab Walk Holzhacken / Wood-Chop, mit Kurzhantel Weitsprung aus dem Stand Krabben-Kick Bärengang / Bear Crawl Joggen auf der Stelle Ausfallschritt Wechselsprünge mit Antippen Skier-Schwingen Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Burpee Kniehebelauf auf der Stelle Hocksprung Wrestler-Kniebeuge Frosch-Kniebeuge Kniebeuge / Squat Wechselsprünge Pop-Kniebeuge Alphabet / Achterbahn mit Medinzinball Besenstiel Drehung / Broomstick Twist Gymnastikball Walk-out Ball-Drehung mit Trainingspartner Umgedrehter Schneeengel Air Squat Tanzende Krabbe Hindu Liegestütz / Dands Feuerfüße Skater Hops Gleitender Bergsteiger Bergsteiger / Mountain Climber Pendel Step-up Hampelmann / Jumping Jacks Seitlicher Ausfallschritt Squat Thrust Stehende Russische Drehung Frankenstein Walk Plank Mogul Sprünge Eseltritt / Donkey Kick Sprung mit Fußknöchel antippen Tripod Gleitender seitlicher Ausfallschritt Drunter und drüber Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel Seitlicher Bärengang Diagonale Rumpfbeuge Hocksprung mit Ball Seitsprünge