Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Schwingen mit Kettlebell Thruster mit Langhantel Rückwärts gleitender Ausfallschritt Farmer’s Walk Seitlicher Step-up Kayaking Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig Sumo-Kniebeuge Vorgebeugte Besenstiel Drehung Seilspringen Kettlebellkreisen Push Press Thruster mit Kurzhanteln Deck Squat Ausfallschritt rückwärts Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger Statischer Läufer Figur 8 mit Kettlebell Abwechselndes Hantel Schwingen 180 Grad Sprung-Kniebeuge Seitlicher Bergsteiger Box Jump Gefangenen-Kniebeuge Seitbeugen mit Besentiel Einbeinige Sprünge Gleitender Krokodil Lauf Joggen Viereck Frosch Sprünge Bankhocke / Bankspringen Fahrrad fahren / Bicycle Gleitendes Klappmesser im Armstütz Plank Jumping Jacks Sternsprung Kniende Sprünge Holzhacken / Wood-Chop, mit Kurzhantel Krabbenlauf / Crab Walk Weitsprung aus dem Stand Krabben-Kick Joggen auf der Stelle Ausfallschritt Skier-Schwingen Wechselsprünge mit Antippen Bärengang / Bear Crawl Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Burpee Hocksprung Wrestler-Kniebeuge Frosch-Kniebeuge Kniehebelauf auf der Stelle Kniebeuge / Squat Alphabet / Achterbahn mit Medinzinball Ball-Drehung mit Trainingspartner Besenstiel Drehung / Broomstick Twist Gymnastikball Walk-out Pop-Kniebeuge Untertauchen Wechselsprünge Umgedrehter Schneeengel Air Squat Tanzende Krabbe Hindu Liegestütz / Dands Feuerfüße Skater Hops Gleitender Bergsteiger Pendel Bergsteiger / Mountain Climber Step-up Hampelmann / Jumping Jacks Seitlicher Ausfallschritt Eseltritt / Donkey Kick Squat Thrust Stehende Russische Drehung Drunter und drüber Gleitender seitlicher Ausfallschritt Plank Mogul Sprünge Sprung mit Fußknöchel antippen Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Tripod Frankenstein Walk Seitlicher Bärengang Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel Diagonale Rumpfbeuge Hocksprung mit Ball Seitsprünge