Besenstiel Drehung / Broomstick Twist
| Wertung: | bei 4 Stimmen |
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| benötigt: | Langhantel, Besenstiel |
| optional: | Sitzgelegenheit, Gymnastikball, Handtuch |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Ausdauer |
| Variationen vorhanden (10) |
Allgemeines und Besonderheiten
- diese Bauchübung eignet sich hervorragend für ein Cardio- bzw. Ausdauertraining
- führe sie mit einer möglichst hohen Anzahl an Wiederholungen aus
- allerdings ist es nicht anzuraten, sich zu viel Gewicht auf die Schultern zu packen, da sonst die Wirbelsäule zu sehr beansprucht wird
Ausgangsposition
- nimm einen Besenstiel oder alternativ eine Langhantelstange (mit Gewichten) auf
- positioniere dein gewähltes Hilfsmittel auf dem Nacken
- halte es jeweils seitlich, mit möglichst ausgestreckten Armen, an den Enden fest
- du kannst die Bauchübung stehend oder sitzend (z.B. auf einem Gymnastikball) ausführen
- entscheidest du dich für die stehende Variante, stellst du deine Beine schulterbreit für eine höhere Stabilität auf
Richtige Ausführung
- rotiere kontrolliert mit deinem Oberkörper zu einer Seite
- bleibe in einer fortlaufenden Bewegung und drehe ihn in der Hüfte zur anderen Seite oder mehrmals zur gleichen Seite
- Po, Beine und Füße bleiben unbewegt
- vermeide es außerdem, dass dein Oberkörper pendelt
- letztendlich drehst du dich mehrmals flüssig nacheinander
Tipp zum Training
- die sitzende Variante ist noch ein klein wenig effektiver, da du hüftabwärts nicht mit rotieren kannst