* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln / Training zuhause

Kessel umrühren mit Gymnastikball

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:Gesäßmuskel, Sägezahnmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel, Deltamuskeln
benötigt:Gymnastikball
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft
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Seitlicher Beckenlift

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, Rückenstrecker
benötigt:nichts
optional:Kurzhantel, Hantelbank, Fitnessmatte, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Kayaking

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:seitliche Bauchmuskeln, Rundmuskeln, Latissimus, gerader Bauchmuskel, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Trizeps, Bizeps
benötigt:Langhantel / SZ-Hantelstange / Besenstiel
optional:Hantelbank, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:normal
trainiert:Ausdauer
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Abwechselndes Hantel Schwingen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:Handstrecker, Quadrizeps, Beinbizeps, Trapezmuskel, Gesäßmuskel, Handbeuger, Deltamuskeln
benötigt:Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Kettlebell / Kurzhantel
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Unterarmstütz mit Hüftdrehung

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trapezmuskel
benötigt:nichts
optional:Sitzgelegenheit, Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Vorgebeugte Besenstiel Drehung

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel
benötigt:Langhantel / Besenstiel
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Kettlebellkreisen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:Gesäßmuskel, Brustmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps
benötigt:Kettlebell
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Ausdauer
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Sit Outs

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Muskel:Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Beinbizeps
benötigt:nichts
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger

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Muskel:gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Trapezmuskel
benötigt:nichts
optional:Hantelbank, Gewichtsmanschetten, Sitzgelegenheit, Gymnastikball
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Skorpion-Liegestütz

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Muskel:Brustmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Trizeps, Sägezahnmuskeln, Latissimus, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:nichts
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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