Muskel: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel, Deltamuskeln, Gesäßmuskel |
benötigt: | Gymnastikball |
Schwierigkeit: | sehr schwer |
trainiert: | Kraft |
Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln / Training zuhause
Muskel: | seitliche Bauchmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Hantelbank, Fitnessmatte, Sitzgelegenheit, Kurzhantel |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Rundmuskeln, Latissimus, gerader Bauchmuskel, Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Bizeps, Rückenstrecker, Trizeps |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Besenstiel |
optional: | Hantelbank, Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Ausdauer |
Muskel: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker |
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Hilfsmuskeln: | Handstrecker, Trapezmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Handbeuger, Deltamuskeln, Gesäßmuskel |
benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhantel / Kurzhanteln (2) / Kettlebell |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte, Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker |
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Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel |
benötigt: | Langhantel / Besenstiel |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Rundmuskeln, Beinbizeps, Trapezmuskel |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Abduktoren, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Sitzgelegenheit, Gymnastikball, Gewichtsmanschetten, Hantelbank |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, Quadrizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft - isometrisch |
Muskel: | seitliche Bauchmuskeln, Gesäßmuskel, Brustmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Latissimus, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Trizeps |
benötigt: | nichts |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |