| Muskel: | seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | Besenstiel / Langhantel |
| optional: | Gymnastikball, Handtuch, Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Ausdauer |
Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln / Training zuhause
| Muskel: | Rückenstrecker, Gesäßmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten, Medizinball, Fitnessmatte, Hocker |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren, Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Quadrizeps, Beinbizeps, Deltamuskeln, Adduktoren |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gymnastikball, Gewichtsmanschetten, Hantelbank, Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Gesäßmuskel, Rückenstrecker |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Trizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, Rückenstrecker |
| benötigt: | Sitzgelegenheit / Hantelbank |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | Adduktoren, Abduktoren, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Schienbeinmuskeln |
| benötigt: | Hocker / Medizinball |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Schnellkraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Deltamuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trapezmuskel |
| benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | nichts |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Ausdauer |