Niedrige Windmühle
| Wertung: | Ø 2.60 bei 5 Stimmen |
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| benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (3) |
Allgemeines und Besonderheiten
- diese Übung ist von der Übungsausführung etwas leichter als die normale Windmühle
- sie stärkt deine Rumpfmuskulatur und verbessert deine Mobilität und Flexibilität in der Hüfte sowie in der Wirbelsäule
Ausgangsposition
- mit einer Hand nimmst du eine Kettlebell oder Kurzhantel auf
- hast du das Hilfsmittel mit der rechten Hand aufgenommen, so drehst du deine Füße etwa 30-45 Grad nach rechts
- den freien Arm streckst du senkrecht nach oben
- winkle deine Knie für eine bessere Stabilität leicht an
- halte deinen Rücken auch während der Ausführung gerade, um Verletzungen in der Wirbelsäule zu vermeiden
- deinen Blick richtest du zur oberen Hand
Richtige Ausführung
- beuge deinen Körper langsam in der Hüfte bis dein Hilfsmittel fast den Boden berührt
- gleichzeitig neigst du die rechte Seite des Oberkörpers in Richtung deiner Fußspitzen
- während der Bewegung schiebt sich dein Gesäß zur entgegengesetzten Seite heraus
- dein Blick folgt der oberen Hand, deren Arm ist weiterhin senkrecht nach oben ausgestreckt
- der Arm mit der Kettlebell in der Hand bleibt stets nach unten hängend
- spanne anschließend deinen Po an, strecke deine Hüfte und kehre zur Ausgangsposition zurück
- Ausführung mehrmals auf einer Seite wiederholen
- führe die Bauchmuskelübung mit der gleichen Anzahl an Wiederholungen aus, nachdem du die Seiten gewechselt hast