Windmühle

Allgemeines und Besonderheiten

diese Fitnessübung verbessert in erster Linie die Mobilität in deiner Hüfte
die Hüftmuskulatur wird trainiert und dein gesamter Rumpf (Core) gestärkt
zusätzlich wird die Stabilität deiner Wirbelsäule bei richtiger Ausführung verbessert
deshalb ist es besonders wichtig die Übung langsam zu beginnen und sich an die Bewegungsabläufe zu gewöhnen

positioniere deine Füße etwa schulterbreit voneinander entfernt
drehe deine Füße etwas zu der Seite, zu der du dich später neigen wirst
strecke nun den Arm senkrecht nach oben aus (entgegengesetzte Seite zur Richtung der Füße)
den anderen Arm lässt du nach unten hängen
deine Knie sind leicht gebeugt
dein Rücken ist gerade und dein Blick zur oberen Hand gerichtet

beuge und neige deinen Oberkörper langsam leicht nach vorne und zur Seite, zu der du auch deine Füße gedreht hast
dabei schiebt sich deine Hüfte zur entgegengesetzten Seite heraus
versuche mit dem unten hängenden Arm den Fuß zu berühren (gehe aber nur so weit wie du kommst und strapaziere deine Hüfte nicht unnötig)
dein Blick folgt dem weiterhin senkrecht nach oben ausgestreckten Arm (bzw. Hand und Hilfsmittel)
um Verletzungen in der Wirbelsäule zu vermeiden, sollte der Rücken möglichst gerade gehalten werden
deine Knie bleiben während der Bewegung leicht gebeugt und bewegen sich nicht
spanne anschließend deinen Po an, strecke deine Hüfte und kehre zur Ausgangsposition zurück
wiederhole die Ausführung mehrmals auf einer Seite
wechsle sie danach und führe die Bauchübung mit der gleichen Anzahl an Wiederholungen aus

zahlreiche Stabilisatoren werden außerdem beansprucht, wenn du mit Zusatzgewicht trainierst
die Bauchübung wird leichter, wenn du deine Knie während der Ausführung beugst
erschweren kannst du sie, wenn du in deiner oberen Hand eine Kurzhantel oder wie im Video eine Kettlebell hältst (Hohe Windmühle), dadurch wird zusätzlich deine Schultermuskulatur mit aktiviert