* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Bauch-Training zuhause / Bauchübungen

Kettlebellkreisen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:Brustmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel
benötigt:Kettlebell
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Ausdauer
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Klappmesser auf dem Gymnastikball, einbeinig

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps
benötigt:Gymnastikball
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Beinheben mit Gymnastikball

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Adduktoren, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:seitliche Bauchmuskeln
benötigt:Gymnastikball
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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L-Seat

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren, Trizeps
benötigt:nichts
optional:Sitzgelegenheit, Fitnessmatte
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft - isometrisch
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Kessel umrühren mit Gymnastikball

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:Gesäßmuskel, Sägezahnmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel, Deltamuskeln
benötigt:Gymnastikball
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft
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Bauchpresse mit angehobenen Beinen

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:seitliche Bauchmuskeln
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
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Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, seitliche Bauchmuskeln, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Adduktoren, Abduktoren
benötigt:nichts
optional:Gewichtsmanschetten, Hantelbank, Sitzgelegenheit, Gymnastikball
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Fahrrad fahren / Bicycle

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:Quadrizeps
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Gymnastikball Walk-out

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trizeps, Brustmuskel, Trapezmuskel
benötigt:Gymnastikball
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Kayaking

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rundmuskeln, Latissimus, gerader Bauchmuskel, Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:Bizeps, Rückenstrecker, Trizeps
benötigt:SZ-Hantelstange / Besenstiel / Langhantel
optional:Hantelbank, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:normal
trainiert:Ausdauer
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