In and outs

Allgemeines und Besonderheiten

• bei dieser Bauchübung liegt der Fokus auf dem unteren Teil der Bauchmuskulatur
• außerdem werden die geraden Muskeln der Oberschenkel sowie die Hüftbeugemuskulatur gestärkt

Ausgangsposition

• setze dich auf den Boden
• platziere deine Hände für eine bessere Stabilität neben deinem Gesäß
• deine Füße sind zusammen
• winkle deine Beine an und hebe sie leicht an
• lehne dich mit dem Oberkörper etwas zurück
• dein Rücken ist auch während der Ausführung gerade

Richtige Ausführung

• beuge nun deine Beine etwas und bringe die Knie kontrolliert in Richtung Brust
• dabei kommst du den Knien etwas mit deinen Oberkörper entgegen
• anschließend führst du deine Beine wieder zurück und senkst den Oberkörper wieder
• halte den Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule
• mehrmals wiederholen

Tipps zum Training

• leichter wird es, wenn du dich mit dem Rücken auf den Boden legst
• schwieriger wird die Kraftübung, denn du deine Hände keinen Kontakt mehr zum Boden haben oder du zwischen deinen Füßen eine Hantel einklemmst
• für eine bessere Stabilität kannst du dich auf einen Hocker oder eine Hantelbank setzen und die Sitzfläche fest umgreifen