Seitlicher Beckenlift
| Wertung: | Ø 4.73 bei 11 Stimmen |
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| benötigt: | nichts |
| optional: | Kurzhantel, Hantelbank, Fitnessmatte, Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (15) |
Ausgangsposition
- lege dich seitlich auf den Boden oder eine Fitnessmatte
- bringe deinen Ellenbogen unter die Schulter, der Unterarm liegt nun auch auf
- platziere die freie Hand auf der Hüfte
- deine Beine sind ausgestreckt und befinden sich übereinander
Richtige Ausführung
- spanne deine Bauchmuskeln an und hebe langsam deine Hüfte
- deine Beine bleiben dabei zusammen
- dein Körper bildet nun eine diagonale Linie
- halte die Kontraktion für einen kurzen Augenblick
- anschließend bringst du die Hüfte langsam zurück zum Boden und hebst sie erneut
- mehrmals auf einer Seite wiederholen, danach die Seiten wechseln und Bauchübung mit der gleichen Wiederholungsanzahl durchführen
Tipps zum Training
- leichter wird die Übung für die seitlichen Bauchmuskeln, wenn du die Übung auf Knien ausführst
- schwieriger wird sie, wenn du deinen Unterarm oder deine Füße auf einen Stuhl oder eine Hantelbank bringst
- dadurch wird der Bewegungsradius größer und die Übung intensiver
- zusätzlich kannst du auch noch eine Hantel auf deine Hüfte legen und sie mit der bisher freien Hand festhalten