Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger
| Wertung: | Ø 4.56 bei 18 Stimmen |
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| bewerten! | |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Hantelbank, Sitzgelegenheit, Gymnastikball, Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Variationen vorhanden (23) |
Ausgangsposition
- bringe deine Hände nach Belieben mit ausgestreckten Armen oder im Unterarmstütz auf den Boden oder eine Erhöhung (Stuhl, Hantelbank o.ä.)
- deine Hände sollten unter deinen Schultern sein
- deine Beine streckst du lang nach hinten aus
- positioniere deine Füße hüftbreit voneinander entfernt auf ihren Ballen
- dein Körper bildet eine Linie
- halte die Hüfte oben
Richtige Ausführung
- spanne deinen Bauch an, beuge ein Knie und führe es seitlich am Arm vorbei nach vorne (trainiert besonders die seitliche Bauchmuskulatur)
- dein Oberschenkel berührt dann deinen Ellenbogen
- bringe den Fuß wieder zurück zur Ausgangsposition
- anschließend die Bewegungen mit dem anderen Bein wiederholen
- dein Oberkörper bleibt dabei möglichst stabil
Tipps zum Training
- alternativ kannst du anstatt mit dem Oberschenkel den Ellenbogen zu berühren, das Knie auch zur gegenüberliegenden Seite bringen oder die Bewegungen kombinieren
- dabei dreht sich deine Hüfte leicht mit ein
- dadurch werden besonders die querverlaufenden Bauchmuskeln trainiert
- etwas schwieriger wird die Bauchübung mit Gewichtsmanschetten
- für eine größere Herausforderung an deine Stabilität nimm als Erhöhung einen Gymnastikball