* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Übungen zum Abnehmen für Zuhause

Schwingen mit Kettlebell

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Latissimus, Deltamuskeln, Wadenmuskeln, Trapezmuskel, Quadrizeps, Handbeuger, Rückenstrecker, Handstrecker, Rundmuskeln
benötigt:Medizinball / Rucksack / Kurzhantel / Kettlebell
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
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Thruster mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trizeps, Handbeuger, Handstrecker, Adduktoren, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Rückenstrecker
benötigt:Langhantel
optional:Hantelablage
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Thruster mit Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trapezmuskel, Deltamuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Sägezahnmuskeln, Rückenstrecker, Trizeps, Handbeuger, Adduktoren, Handstrecker, Brustmuskel
benötigt:Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Rückwärts gleitender Ausfallschritt

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Wadenmuskeln
benötigt:Handtuch
optional:Rucksack, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Farmer’s Walk

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Deltamuskeln, Bizeps, Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln
benötigt:Rucksack / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Seitlicher Step-up

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Abduktoren, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:Wadenmuskeln, Adduktoren
benötigt:Sitzgelegenheit / Hantelbank
optional:Medizinball, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Kayaking

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel, Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Rundmuskeln, Latissimus
Hilfsmuskeln:Bizeps, Rückenstrecker, Trizeps
benötigt:SZ-Hantelstange / Besenstiel / Langhantel
optional:Sitzgelegenheit, Hantelbank
Schwierigkeit:normal
trainiert:Ausdauer
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Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Latissimus
benötigt:Kettlebell / Kurzhantel
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:Abduktoren, Trapezmuskel, Beinbizeps, Adduktoren, Rückenstrecker
benötigt:nichts
optional:Gymnastikball, Gewichtsmanschetten, Hantelbank, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Abwechselndes Hantel Schwingen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:Gesäßmuskel, Handstrecker, Trapezmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Handbeuger, Deltamuskeln
benötigt:Kettlebells (2) / Kurzhantel / Kurzhanteln (2) / Kettlebell
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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