Muskel: | Gesäßmuskel, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln, Wadenmuskeln, Handstrecker, Deltamuskeln, Latissimus, Trapezmuskel, Quadrizeps, Handbeuger, Rückenstrecker |
benötigt: | Rucksack / Medizinball / Kurzhantel / Kettlebell |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Übungen zum Abnehmen für Zuhause
Muskel: | Trapezmuskel, Deltamuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Rückenstrecker, Trizeps, Handbeuger, Adduktoren, Handstrecker, Brustmuskel |
benötigt: | Langhantel |
optional: | Hantelablage |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln |
benötigt: | Handtuch |
optional: | Kettlebells (2), Rucksack, Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Bizeps, Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Rückenstrecker |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Rucksack |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Gesäßmuskel, Abduktoren, Quadrizeps |
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Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln, Adduktoren |
benötigt: | Sitzgelegenheit / Hantelbank |
optional: | Medizinball, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Rundmuskeln, Latissimus, gerader Bauchmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Bizeps, Rückenstrecker, Trizeps |
benötigt: | Besenstiel / Langhantel / SZ-Hantelstange |
optional: | Hantelbank, Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Latissimus, Trapezmuskel |
benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Deltamuskeln, Beinbizeps, Handbeuger, Handstrecker |
benötigt: | Kettlebell / Kettlebells (2) / Kurzhantel / Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Trizeps, Handbeuger, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Adduktoren |
benötigt: | Springseil |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Trizeps, Trapezmuskel, Quadrizeps |
benötigt: | Langhantel |
optional: | Hantelablage |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |