* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Übungen zum Abnehmen für Zuhause

Kettlebellkreisen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Brustmuskel
benötigt:Kettlebell
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Ausdauer
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Schwingen mit Kettlebell

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Quadrizeps, Rückenstrecker, Handbeuger, Rundmuskeln, Wadenmuskeln, Handstrecker, Deltamuskeln, Latissimus
benötigt:Kettlebell / Rucksack / Medizinball / Kurzhantel
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
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Farmer’s Walk

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Rückenstrecker, Deltamuskeln, Bizeps
benötigt:Rucksack / Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Thruster mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Deltamuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Adduktoren, Trizeps, Handbeuger, Handstrecker, Rückenstrecker, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
benötigt:Langhantel
optional:Hantelablage
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Thruster mit Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Deltamuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Adduktoren, Handstrecker, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Rückenstrecker, Trizeps, Handbeuger
benötigt:Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Einbeinige Sprünge

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Schienbeinmuskeln
benötigt:nichts
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Schnellkraft, Ausdauer
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Wechselsprünge mit Antippen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:Abduktoren, Beinbizeps, gerader Bauchmuskel, Adduktoren
benötigt:Medizinball / Hantelbank / Hocker / Sitzgelegenheit
optional:Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Schnellkraft, Ausdauer
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Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:seitliche Bauchmuskeln, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Beinbizeps, Rückenstrecker, Adduktoren, Abduktoren
benötigt:nichts
optional:Sitzgelegenheit, Gymnastikball, Gewichtsmanschetten, Hantelbank
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Fahrrad fahren / Bicycle

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:Quadrizeps
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Gymnastikball Walk-out

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trizeps, Brustmuskel, Trapezmuskel
benötigt:Gymnastikball
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft, Ausdauer
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