* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Übungen zum Abnehmen für Zuhause

Schwingen mit Kettlebell

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Rundmuskeln, Wadenmuskeln, Handstrecker, Deltamuskeln, Latissimus, Trapezmuskel, Quadrizeps, Handbeuger, Rückenstrecker
benötigt:Rucksack / Medizinball / Kurzhantel / Kettlebell
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Zur Detailansicht der Übung

Thruster mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trapezmuskel, Deltamuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Sägezahnmuskeln, Rückenstrecker, Trizeps, Handbeuger, Adduktoren, Handstrecker, Brustmuskel
benötigt:Langhantel
optional:Hantelablage
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft, Ausdauer
Zur Detailansicht der Übung

Rückwärts gleitender Ausfallschritt

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Wadenmuskeln
benötigt:Handtuch
optional:Kettlebells (2), Rucksack, Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
Zur Detailansicht der Übung

Farmer’s Walk

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:Deltamuskeln, Bizeps, Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Rückenstrecker
benötigt:Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Rucksack
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
Zur Detailansicht der Übung

Seitlicher Step-up

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Abduktoren, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:Wadenmuskeln, Adduktoren
benötigt:Sitzgelegenheit / Hantelbank
optional:Medizinball, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
Zur Detailansicht der Übung

Kayaking

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Rundmuskeln, Latissimus, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:Bizeps, Rückenstrecker, Trizeps
benötigt:Besenstiel / Langhantel / SZ-Hantelstange
optional:Hantelbank, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:normal
trainiert:Ausdauer
Zur Detailansicht der Übung

Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Latissimus, Trapezmuskel
benötigt:Kurzhantel / Kettlebell
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
Zur Detailansicht der Übung

Abwechselndes Hantel Schwingen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Deltamuskeln, Beinbizeps, Handbeuger, Handstrecker
benötigt:Kettlebell / Kettlebells (2) / Kurzhantel / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
Zur Detailansicht der Übung

Seilspringen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Trizeps, Handbeuger, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Adduktoren
benötigt:Springseil
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Schnellkraft, Ausdauer
Zur Detailansicht der Übung

Push Press

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trizeps, Trapezmuskel, Quadrizeps
benötigt:Langhantel
optional:Hantelablage
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft, Ausdauer
Zur Detailansicht der Übung