| Muskel: | Quadrizeps, Adduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Wadenmuskeln |
| benötigt: | Hocker / Handtuch / Hantelbank / Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
Übungen zum Abnehmen für Zuhause
| Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Wadenmuskeln, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | Medizinball |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |