Alphabet / Achterbahn mit Medinzinball
| Wertung: | bei einer Stimme |
|---|---|
| bewerten! | |
| benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell / Medizinball |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Allgemeines und Besonderheiten
- die Übung stärkt die Schultermuskeln und die Rotatorenmanschetten
Ausgangsposition
- mit beiden Händen nimmst du deinen Medizinball auf (alternativ eine Kugelhantel oder eine Kurzhantel)
- stelle dich schulterbreit für eine bessere Stabilität auf
- deine Körperhaltung ist aufrecht
- spanne deinen Bauch an, der dich während der Ausführung stabilisieren wird
- bringe das Gewicht nun mit nahezu gestreckten Armen vor deine Brust
Richtige Ausführung
- jetzt gehst du mit dem Ball entlang der Linie einer umgekippten 8 oder schreibst mit ihm langsam das Alphabet imaginär nach
- versuche bei der letzteren Variante so weit wie möglich zu kommen
- insgesamt führst du die Übung über einen längeren Zeitraum aus
Tipps zum Training
- je größer die Buchstaben und die Achten werden, desto intensiver wird die Ausführung
- steht dir ein Bosu zur Verfügung, kannst du dich darauf stellen, um den Rumpf stärker zu trainieren