Alphabet / Achterbahn mit Medinzinball

Allgemeines und Besonderheiten

• die Übung stärkt die Schultermuskeln und die Rotatorenmanschetten

Ausgangsposition

• mit beiden Händen nimmst du deinen Medizinball auf (alternativ eine Kugelhantel oder eine Kurzhantel)
• stelle dich schulterbreit für eine bessere Stabilität auf
• deine Körperhaltung ist aufrecht
• spanne deinen Bauch an, der dich während der Ausführung stabilisieren wird
• bringe das Gewicht nun mit nahezu gestreckten Armen vor deine Brust

Richtige Ausführung

• jetzt gehst du mit dem Ball entlang der Linie einer umgekippten 8 oder schreibst mit ihm langsam das Alphabet imaginär nach
• versuche bei der letzteren Variante so weit wie möglich zu kommen
• insgesamt führst du die Übung über einen längeren Zeitraum aus

Tipps zum Training

• je größer die Buchstaben und die Achten werden, desto intensiver wird die Ausführung
• steht dir ein Bosu zur Verfügung, kannst du dich darauf stellen, um den Rumpf stärker zu trainieren