Gleitender Krokodil Lauf
| Wertung: | Ø 4.33 bei 3 Stimmen |
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| benötigt: | Handtuch |
| optional: | Rucksack |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Allgemeines und Besonderheiten
- du brauchst einen glatten Boden und etwas Platz zum Gleiten
Ausgangsposition
- begib dich in die Liegestütz-Position
- deine Hände befinden sich mit fast ausgestreckten Armen unter den Schultern
- bringe beide Füße auf ein Handtuch
- spanne Rumpf und Po an
- dein Rücken ist gerade und bildet mit den Beinen eine Linie
Richtige Ausführung
- laufe nun mit deinen Händen / Armen nach vorne
- deine Beine lässt du einfach auf dem Handtuch hinterher gleiten
- über eine etwas längere Distanz in zügigerem Tempo laufen
- anschließend umdrehen und zurücklaufen
- halte stets den Rücken gerade
Tipp zum Training
- setze dir einen gefüllten Rucksack auf, wenn dir die Übung zu leicht ist
- dann musst du mehr Gewicht bewegen, wodurch dein Rumpf noch intensiver trainiert wird