Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln / Training zuhause

Armstütz-Sprung

Muskel:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Gesäßmuskel, Abduktoren
Hilfsmuskeln:	Schienbeinmuskeln, Beinbizeps, Trapezmuskel, Rückenstrecker
benötigt:	Hocker / Medizinball
optional:	Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Schnellkraft

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Besenstiel Drehung / Broomstick Twist

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
benötigt:	Besenstiel / Langhantel
optional:	Handtuch, Sitzgelegenheit, Gymnastikball
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Ausdauer

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Gymnastikball Walk-out

Muskel:	Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Brustmuskel, Trapezmuskel, Beinbizeps, Gesäßmuskel
benötigt:	Gymnastikball
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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Ball-Drehung mit Trainingspartner

Muskel:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker
benötigt:	Trainingspartner, Medizinball
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Schnellkraft, Ausdauer

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Tanzende Krabbe

Muskel:	Gesäßmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:	Abduktoren, Trizeps, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Adduktoren
benötigt:	nichts
optional:	Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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Superman / Superwoman Crossover

Muskel:	Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Adduktoren, Abduktoren, Beinbizeps
benötigt:	nichts
optional:	Gewichtsmanschetten, Medizinball, Fitnessmatte, Hocker
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Pendel

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln, Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Abduktoren, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Quadrizeps, Trizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Deltamuskeln
benötigt:	nichts
optional:	Hantelbank, Gymnastikball, Sitzgelegenheit, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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Fuß zu Fuß Bauchpresse

Muskel:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Umgedrehter Armstütz mit Beinheben

Muskel:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Trizeps
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Windmühle

Muskel:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Kurzhantel, Kettlebell
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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