Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln / Training zuhause

Armstütz-Sprung

Muskel:	Adduktoren, Abduktoren, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Schienbeinmuskeln
benötigt:	Medizinball / Hocker
optional:	Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Schnellkraft

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Besenstiel Drehung / Broomstick Twist

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, Rückenstrecker
benötigt:	Besenstiel / Langhantel
optional:	Handtuch, Sitzgelegenheit, Gymnastikball
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Ausdauer

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Gymnastikball Walk-out

Muskel:	Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trizeps, Brustmuskel, Trapezmuskel
benötigt:	Gymnastikball
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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Ball-Drehung mit Trainingspartner

Muskel:	seitliche Bauchmuskeln, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker
benötigt:	Trainingspartner, Medizinball
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Schnellkraft, Ausdauer

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Tanzende Krabbe

Muskel:	Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Adduktoren, Abduktoren
benötigt:	nichts
optional:	Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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Superman / Superwoman Crossover

Muskel:	Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Abduktoren, Beinbizeps, Adduktoren
benötigt:	nichts
optional:	Medizinball, Fitnessmatte, Hocker, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Pendel

Muskel:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren, Gesäßmuskel, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps, Deltamuskeln, Adduktoren, Trizeps, Quadrizeps
benötigt:	nichts
optional:	Gewichtsmanschetten, Hantelbank, Sitzgelegenheit, Gymnastikball
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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Fuß zu Fuß Bauchpresse

Muskel:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Umgedrehter Armstütz mit Beinheben

Muskel:	Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Wadenmuskeln, Trizeps, Deltamuskeln, Beinbizeps
benötigt:	nichts
optional:	Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Windmühle

Muskel:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln
benötigt:	nichts
optional:	Kettlebell, Kurzhantel
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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