Übungsanleitung

Sitzende Drehung

MenschMuskelMuskel
seitliche Bauchmuskeln
gerader Bauchmuskel
Wertung: Ø 4.50 bei 2 Stimmen
bewerten!
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (10)
AusgangspositionAusführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. Schritt

Allgemeines und Besonderheiten

  • mit dieser Fitnessübung kannst du die Hüfte und seitlichen Bauchmuskeln auf einfache Art und Weise trainieren
  • in erster Linie zielt die Übung auf die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln ab
  • gleichzeitig werden die Oberschenkelunterseiten etwas gedehnt

Ausgangsposition

  • setze dich auf den Boden oder eine Fitnessmatte
  • strecke die Beine vor dir aus und forme mit ihnen ein V
  • die Zehen zeigen nach oben
  • deine Arme breitest du auf Schulterhöhe zu den Seiten aus
  • dein Rücken ist gerade

Richtige Ausführung

  • drehe deinen Oberkörper zur Seite und berühre mit der vorderen Hand den entgegengesetzten Fuß
  • kehre die Bewegung um und rotiere zur anderen Seite
  • berühre nun wieder mit der vorderen Hand den entgegengesetzten Fuß
  • die Bewegungen erfolgen insgesamt flüssig
  • stelle sicher, dass du das Tempo nicht übersteigerst
  • halte den Rücken so gerade wie möglich
  • mehrmals wiederholen
Anregungen zu dieser Übung?!

Passende Übungslisten:

seitliche Bauchmuskeln, Bauchmuskeln, Rumpf, Bauch, Kraft