Überkopf-Seitbeugen
| Wertung: | Ø 4.50 bei 4 Stimmen |
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| benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Rucksack / Medizinball |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (2) |
Allgemeines und Besonderheiten
- die Bauchübung ist im Vergleich zum Seitbeugen mit Kurzhantel schwieriger
- sie verbessert dein Gleichgewicht und trainiert die Rumpfstabilität
- Anfänger sollten mit leichteren Gewichten beginnen
Ausgangsposition
- nimm zwei leichtere Hanteln, Kettlebells oder einen gefüllten Rucksack auf
- bringe die Gewichte über deinen Kopf
- deine Arme sind etwa schulterbreit entfernt, deine Füße hüftbreit
- Arme und Beine sind jeweils leicht gebeugt
- halte den Rücken gerade
Richtige Ausführung
- beuge dich langsam und kontrolliert hüftaufwärts zur Seite, ohne dass die Gewichte ausschlagen
- die Bewegung reicht so weit wie es für dich angenehm ist
- auf der gegenüberliegenden Seite merkst du dann eine Dehnung
- drehe den Oberkörper nicht ein oder lehne dich vor oder zurück
- halte die Oberarme stets nah an den Ohren
- kehre die Bewegung nach kurzem Halten um und beuge dich zur anderen Seite
- kurz halten und zur Ausgangsposition zurückkehren
- mehrmals im Wechsel ausführen