Seitbeugen mit Kurzhantel
| Wertung: | Ø 4.40 bei 15 Stimmen |
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| benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell / Rucksack |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (2) |
Ausgangsposition
- nimm mit einer Hand eine Kurzhantel oder einen mit Wasserflaschen o.ä. gefüllten Rucksack auf
- Füße hüftbreit voneinander entfernt aufstellen
- Knie leicht anwinkeln
- Arme ausgestreckt nach unten hängen lassen
- freie Hand am seitlichen Oberschenkel ablegen
- Rücken gerade halten
Richtige Ausführung
- beuge deinen Rumpf langsam zur Seite, auf der sich das Gewicht befindet
- Hantel wird dabei am seitlichen Oberschenkel vorbei geführt - etwa in die Region des Knies
- dabei verspürst du auf der gegenüberliegende Körperseite eine leichte Dehnung
- nicht mit dem Körper vor- oder zurückbeugen, sonst verfälschst du dein Training
- danach langsam und kontrolliert den Oberkörper wieder nach oben bringen
- Ausführung mehrmals, auch mit der anderen Seite und der gleichen Wiederholungsanzahl, durchführen