| Muskel: | seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Trizeps, Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker |
| benötigt: | SZ-Hantelstange / Medizinball / Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2) / Rucksack / Langhantel |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
