| Muskel: | seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker, Trizeps |
| benötigt: | SZ-Hantelstange / Medizinball / Kurzhanteln (2) / Langhantel / Kettlebells (2) / Rucksack |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
