Seitbeugen mit Besentiel

Ausgangsposition

• um die Bauchübung ausführen zu können, platzierst auf deinem oberen Rücken einen Besenstiel oder eine Langhantel
• halte dein Hilfsmittel an seinen Enden fest
• dein Rücken ist gerade
• für einen optimalen Stand stellst du deine Füße hüftbreit voneinander entfernt auf
• Kniegelenke sind etwas angewinkelt

Richtige Ausführung

• Bauch anspannen und den Oberkörper langsam zu einer Seite beugen
• so weit wie möglich beugen, ohne die Stabilität zu verlieren
• anschließend führst du deinen Oberkörper über die Ausgangsposition hinweg zur anderen Seite oder wiederholst die Bauchübung mehrmals auf der gleichen Seite
• kontrollierten und gleichmäßigen Bewegungsablauf beachten
• vermeide zu schnelle Bewegungen und ein vor- und zurückpendeln des Oberkörpers
• Ausführung öfter wiederholen, damit das Training der seitlichen Bauchmuskeln auch effektiv ist