Muskel: | gerader Bauchmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps |
benötigt: | Gymnastikball |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Langhanteltraining / Langhantelübungen
Muskel: | Beinbizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Latissimus, Trapezmuskel, Wadenmuskeln, Rundmuskeln, Rückenstrecker, Handbeuger, Deltamuskeln, Handstrecker, Quadrizeps |
benötigt: | Kettlebell / Rucksack / Medizinball / Kurzhantel |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Rundmuskeln |
benötigt: | Kurzhantel, Hantelbank |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel |
benötigt: | Übungsband |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel |
benötigt: | Kurzhantel |
optional: | Hantelbank, Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel |
benötigt: | Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel |
benötigt: | Kurzhantel |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Adduktoren |
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Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Beinbizeps |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebell |
optional: | Rucksack |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Brustmuskel, Sägezahnmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Latissimus, Rundmuskeln, Trizeps |
benötigt: | Kurzhantel, Hantelbank / Hocker / Gymnastikball |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Bizeps |
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Hilfsmuskeln: | Handbeuger |
benötigt: | Kurzhanteln (2), Hantelbank / Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |