* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Langhanteltraining / Langhantelübungen

Vorgebeugtes Rudern im Untergriff mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Latissimus
Hilfsmuskeln:Bizeps, Handbeuger
benötigt:Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Ausfallschritt mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Wadenmuskeln
benötigt:Langhantel
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Pendlay Rudern

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:Bizeps, Handbeuger, Brustmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln
benötigt:Langhantel
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft, Schnellkraft
Zur Detailansicht der Übung

Wadenheben mit Langhantel, stehend

MenschMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Wadenmuskeln
benötigt:Langhantel
optional:Treppenstufe, Hantelablage, Trainingspartner
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Thruster mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Deltamuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Handstrecker, Adduktoren, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Rückenstrecker, Trizeps, Handbeuger
benötigt:Langhantel
optional:Hantelablage
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft, Ausdauer
Zur Detailansicht der Übung

Schulterdrücken mit Langhantel, stehend

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trizeps, Trapezmuskel
benötigt:Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Bizeps, Handbeuger
benötigt:Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Holzfäller Schulterdrücken / Lumberjack Press

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Bizeps, Trizeps, Trapezmuskel
benötigt:Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Wadenheben mit Hantel(n), sitzend

MenschMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Wadenmuskeln
benötigt:Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange
optional:Treppenstufe
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung

Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:gerader Bauchmuskel, Deltamuskeln, Trapezmuskel, Wadenmuskeln, Trizeps, Rückenstrecker, Sägezahnmuskeln, Rundmuskeln, Latissimus, Adduktoren
benötigt:Besenstiel / Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange
optional:Hantelablage
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Zur Detailansicht der Übung