Muskel: | Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Latissimus |
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Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Langhanteltraining / Langhantelübungen
Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln |
benötigt: | Langhantel |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Latissimus, Rundmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger, Brustmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln |
benötigt: | Langhantel |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft |
Muskel: | Wadenmuskeln |
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benötigt: | Langhantel |
optional: | Treppenstufe, Hantelablage, Trainingspartner |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Deltamuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Handstrecker, Adduktoren, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Rückenstrecker, Trizeps, Handbeuger |
benötigt: | Langhantel |
optional: | Hantelablage |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Trizeps, Trapezmuskel |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Bizeps, Trizeps, Trapezmuskel |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Wadenmuskeln |
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benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange |
optional: | Treppenstufe |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Deltamuskeln, Trapezmuskel, Wadenmuskeln, Trizeps, Rückenstrecker, Sägezahnmuskeln, Rundmuskeln, Latissimus, Adduktoren |
benötigt: | Besenstiel / Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange |
optional: | Hantelablage |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |